Cómo afrontar la nueva normalidad

Tras muchas semanas confinados, donde la ansiedad, la angustia y el miedo han afectado a la gran mayoría de la población, estamos en plena desescalada, por ello me parece interesante hablar acerca de cómo afrontamos esta nueva normalidad.

Existen muchos tipos de reacciones por parte de las personas tanto en el confinamiento como durante la desescalada. En la escala del miedo existen dos polos opuestos. 

Estrés en las reuniones familiares navideñas

El periodo navideño es época de nostalgia, de reflexión, es el momento de plantear nuevas metas para el año siguiente, pero también es época de estrés y ansiedad en ocasiones, pues hay que comprar regalos, amigo invisible, hay que preparar comida para los encuentros familiares, tenemos comidas de empresa, así como de las distintas actividades a las que asistimos, etc.

Escucha y comprende tu cuerpo

¿Nuestro cuerpo tiene memoria? Lo cierto es que sí, las experiencias que vivimos a lo largo de nuestra vida, nos afectan, nos cambian y quedan registradas no solo en nuestra memoria, si no también en nuestro cuerpo, el cuál en ciertas ocasiones responde avisándonos de que algo no va bien, que algo no está encajando. Digamos que nuestro cuerpo expresa aquello que callamos, ya que es en él donde habitan nuestras emociones.

¿Cuántas piedras cargas en tu mochila?

Todos, alguna vez hemos aguantado el chaparrón para demostrarle a los demás que podemos con todo, que podemos seguir hacia adelante aunque nuestra mochila esté llena de piedras, seguimos caminando hasta que un día nos damos cuenta de que hemos perdido el norte, no podemos más, ya no somos la misma persona, hemos dejado de lado cosas que para nosotros eran importantes, y todo porque nos hemos dejado llevar por la inercia de las tareas

Cuento " El Anillo del Rey"

Una vez, un rey de un país no muy lejano reunió a los sabios de su corte y les dijo:

- "He mandado hacer un precioso anillo con un diamante a uno de los mejores orfebres de la zona. Quiero guardar, oculto dentro del anillo, algunas palabras que puedan ayudarme en los momentos difíciles. Un mensaje al que yo pueda acudir en momentos de desesperación total. Me gustaría que ese mensaje ayude en el futuro a mis herederos y a los hijos de mis herederos. Tiene que ser pequeño, de tal forma que quepa debajo del diamante de mi anillo".

¿Los nervios te dominan ante un examen?

Si es así, este post te interesa. A lo largo de nuestra vida son numerosos los momentos en los  que nos vemos obligados a afrontar una prueba, ya sea un examen, una entrevista, una exposición, una reunión... en la que nos jugamos el trabajo y dedicación prestada a algo durante un tiempo


 

Te quiero, te deseo... ¿Sabes realmente de qué se compone el amor?

Con motivo del Día de los Enamorados, San Valentín, me parece interesante hablar del amor, ya que hoy la mayoría de las parejas celebran su amor, cariño y pasión hacia el otro miembro.

Día a día utilizamos la palabra amor, pero,  ¿de qué se compone el amor?, ¿Qué hace que una pareja se mantenga en el tiempo?, ¿es lo mismo amar que estar enamorado? .

¿Cómo controlar el ansia de comer?

 

 

Que levante la mano el primero al que no le haya surgido esta pregunta alguna vez en su vida, en la que de repente ha sentido unas ganas enormes de comer todo aquello que digamos es “insalubre” a nivel nutricional, tipo chocolate, fritos, comida basura… Lo cierto es que prácticamente le ha sucedido a todo el mundo.

Decálogo para padres separados. Guía para el manejo del divorcio con los hijos.

Toda separación es una situación complicada y dolorosa para aquellas parejas que han decidido emprender un camino por separado, pero esta situación es todavía más difícil cuando hay niños fruto de esa relación

En estos casos, es importante saber  cómo manejar la situación para normalizarla y disminuir el sufrimiento de los menores. Aquí os dejo una serie de consejos para hacerle frente y facilitar la adaptación.

¿Qué es la Inteligencia Emocional?

 

Día a día escuchamos muchas cosas acerca de la inteligencia emocional, pero realmente ¿nos hemos parado a pensar que significa esta palabra? Ser inteligente emocionalmente, implica conocernos a nosotros mismos, identificar las emociones que experimentamos y conocer cómo estas nos afectan, para poder gestionarlas de manera eficaz sin dejarnos llevar por ellas.

El vaso de agua. Cuento para la reflexión

Seguro que este cuento lo habéis leído muchísimas veces, pero me parece realmente interesante plasmarlo aquí porque es muy útil, sobre todo para las personas que se dejan llevar por sus preocupaciones, pasándose gran parte del día pensando en ellas y haciéndolas todavía más grandes si cabe, a lo que los psicólogos llamamos "efecto bola de nieve".

¿Padeces Ligirofobia? 

Muchos os preguntaréis qué es esto de la ligirofobia, pues bien se trata de un tipo de fobia asociada a los ruidos fuertes repentinos como son las explosiones de petardos, globos, cohetes, etc. Este tipo de ruidos, genera un estado de ansiedad y malestar en la persona que se manifiesta por miedo terrible (desproporcionado) al escuchar una explosión, angustia, vigilancia constante, aumento de la frecuencia cardíaca, sudoración, temblores e incluso vómitos.

San Valentín. ¿Y tú celebras el día del amor?  

.¿Qué diferencia ese día del resto de días del año? ¿Ocurre algo especial que no pueda suceder cualquier otro día? ¿Es suficiente con esforzarnos y demostrarle a nuestra pareja todo lo que sentimos por ella ese día?

Obviamente no, el día de los enamorados, no es más que una fecha y un negocio puramente comercial, todavía quedan 364 días durante el año en los que podemos ser ingeniosos y detallistas con nuestra pareja, porque a pesar de lo que nos hacen creer las películas, el amor y las relaciones de pareja no duran para toda la vida si no se trabaja en ellas, es decir, si no se invierte tiempo y esfuerzo en mantenerlas.

Compras Compulsivas. Oniomanía.

En estos días en los cuales, el tema de conversación central suelen ser las rebajas o  importantes descuentos que realizan los comercios y los grandes almacenes en sus diferentes artículos, me parece interesante hablar acerca de la compra compulsiva u oniomanía. Para ello, en primer lugar me gustaría definir este concepto, aunque todos nos hacemos una idea de lo que alberga en sí.  

La adicción a las compras se caracteriza por un impulso incontrolable por adquirir productos innecesarios y superfluos, es decir, la persona que compra compulsivamente adquiere artículos de forma repetitiva y constante, siendo común en ocasiones, gastar más de lo que se tiene o incluso hurtar dinero, todo ello para comprar “caprichos”. 

Cuento "El Papel Arrugado"

Contaba un predicador que, cuando era niño, su carácter impulsivo lo hacía estallar en cólera a la menor provocación. Después de expresar su ira, casi siempre se sentía avergonzado y pedía disculpas a quien había ofendido.

Un día su maestro, que lo vio dando justificaciones después de una explosión de ira a uno de sus compañeros de clase, lo llevó al salón, le entregó una hoja de papel lisa y le dijo:

—     ¡Arrúgalo! - El muchacho, con cierta sorpresa, obedeció e hizo con el papel una bolita.

Envejecimiento Activo

Hoy, en el día internacional de las personas mayores, quiero centrarme en la importancia que tiene el envejecimiento activo para el bienestar de esta población.


Tras los cambios que se producen con la edad, como la jubilación, el síndrome del nido vacío y la soledad, la mayoría de las personas experimentan sentimientos de tristeza e inutilidad que afectan a su autoestima. Esto se produce porque dejan de realizar o de delegarles tareas que hacían habitualmente, la monotonía se apodera de sus vidas e incluso pueden llegar a sentir que los de su alrededor no les necesitan.

Síndrome Postvacacional

 

En estos días, la mayoría de las personas pasan por la popularmente conocida como “depresión postvacacional”. Esta, es un conjunto de síntomas que presentan las personas cuando se reincorporan a sus puestos de trabajo u obligaciones diarias, ya sean escolares, laborales o familiares tras el periodo estival.

Este síndrome, que se caracteriza por manifestar cansancio, apatía, insomnio, irritabilidad, falta de concentración, bajo estado de ánimo y cambios de humor, se produce por un cambio drástico en las rutinas y horarios de los que disfrutamos en las vacaciones. 

¿Dificultades en la alimentación de tus hijos?

Los problemas para comer suelen ser muy comunes en la infancia, sobre todo en torno a los 2-3 años, donde los niños todavía no tienen establecido correctamente el hábito de comer. La alimentación en este grupo de edad es fundamental, pues los niños están en continuo desarrollo. Por esta razón, los padres ponen todo su empeño en que los niños adquieran unos buenos hábitos nutricionales. Además, estos serán la base para una alimentación equilibrada en la vida adulta.

Quiero conocer gente nueva

Todos alguna vez hemos reflexionado acerca de nuestra vida, acerca de lo que tenemos y lo que querríamos tener en ella.

Es en ese momento, cuando realmente te das cuenta de que lo que necesitas es un cambio, aire fresco, conocer gente nueva, hacer cosas nuevas… porque últimamente tu vida se está convirtiendo en  fotocopias de un mismo día, y eso nos hace sentir mal, porque no estamos aprovechando el tiempo tan escaso del que disponemos.

El hecho de conocer e incorporar a gente nueva a nuestro círculo de amistades o conocidos es algo positivo.

Rabietas. ¿Cómo gestionarlas?

A todos los padres les resultará familiar el término “rabieta” o “pataleta”, ya que estas son muy frecuentes en los niños de los dos a los cuatro años, pues son parte del desarrollo evolutivo del niño.

¿Por qué se producen? Pues bien, tienen lugar porque los niños no son capaces de soportar la frustración de no tener algo que desean o tener que esperar para ello. El resultado de esta frustrante situación se convierte en una auténtica pataleta (expresión de la ira), en la cual los niños ponen todos los medios que tienen a su alcance para llamar la atención, salirse con la suya y conseguir lo que desean.

Dificultades sexuales, cuando a uno le apetece tener sexo y al otro no

Es obvio que todas las personas somos diferentes, y por ello, no tenemos los mismos niveles de apetencia sexual. Pero estas diferencias no sólo ocurren en el sexo, sino también en la comida, deporte...

Centrándonos en el sexo, es común la situación en la que una de las partes de la pareja está dispuesta a tener una relación sexual, pero la otra parte no quiere o no le apetece simplemente porque quizá su necesidad sexual sea más baja que la de su pareja. Pues bien, en la mayoría de los casos, las parejas que pasan por esta situación suelen tener disputas acerca de este tema. 

¿Insomnio? Claves para dormir bien

Cada vez son más frecuentes las consultas acerca de problemas para conciliar el sueño. En estos casos, las personas que sufren insomnio quieren dormirse a toda costa, pero su nerviosismo por la frustrante situación se lo impide.

El caso por ejemplo de una persona que tenga que madrugar al día siguiente para hacer un examen, tras estar varios minutos en la cama dando vueltas, comienza a ponerse nervioso pensando ¡Quiero dormirme ya! de lo contrario mañana estaré muy cansado y no podré hacer bien el examen, ¡voy a suspender!. Mientras la angustia de esta persona va en aumento, mira frecuentemente el reloj para saber la hora que es...

Yo controlo, ¿o no?

 

Todos en alguna ocasión nos hemos planteado si nosotros mismos o alguien cercano a nosotros, familiar o amigo,  está abusando de alguna sustancia o actividad, ya sea del alcohol, de la marihuana o de las redes sociales entre otros. Y es que esto es muy importante para poder ser conscientes de si estamos traspasando el límite, es decir,  para  saber si es necesario pedir ayuda.

En primer lugar hemos de diferenciar tres conceptos: Uso, Abuso y Dependencia. El primero de ellos, el Uso, se refiere a la conducta que realizamos habitualmente pero que podemos dejar de hacerla en el momento que queramos o que se nos pida. En el Abuso por el contrario, dedicamos cada vez más tiempo a la actividad, dejando de hacer otras cosas que solíamos hacer.

¿Cómo superar una ruptura amorosa?

Esta es una pregunta que todos los que han sufrido una ruptura con su pareja se han hecho alguna vez, inmersos en ese estado de tristeza en el que echamos de menos a la persona que ya no está a nuestro lado, añorando los momentos vividos con ella  y sin saber muy bien como volver a orientar (retomar) nuestras vidas.

Pues algunas veces nos centramos tanto en una relación, que cuando ésta termina, nos encontramos perdidos, desorientados, sin saber cómo actuar o qué hacer para sobrellevarlo, porque de repente  nuestras rutinas junto a la otra persona han cambiado, han desaparecido. Y es que todo ha cambiado porque “todo lo compartíamos”, por ello es importante que además del tiempo que la pareja comparte como tal, cada miembro tenga su propio espacio y tiempo de ocio individual, con el que pueda desarrollarse como persona.

Propósitos de año nuevo

Como es costumbre en nuestra cultura,  la última noche del año solemos hacer una reflexión acerca de cómo hemos vivido el año, generando con ello una serie de propósitos o deseos que queremos cumplir para el año que comienza, ya que como se suele decir "¡Año nuevo, vida nueva!".

Estos propósitos llevan consigo una serie de cambios, que en muchos casos son poco realistas (idealizados), y es fundamentalmente por este motivo por el que la mayoría de las veces los abandonamos rápidamente, porque se une una escasa fuerza de voluntad junto a una insuficiente motivación, al percibirlos como inalcanzables.

© ALICIA GARCIA CEBRIAN. Psicologa y Terapeuta EMDR. 2022 | Todos los derechos reservados.